🧘♀️ كيف تبني روتينًا يوميًا مرنًا يدعمك وقت الأزمات؟..
🧘♀️ كيف تبنين روتينًا يوميًا مرنًا يدعمك وقت الأزمات؟
✨مقدمة
في الأزمات، لا نحتاج إلى إنجازات كبيرة… نحتاج فقط إلى شيء واحد نفعله كل يوم يذكّرنا أننا ما زلنا أحياء.
الروتين ليس رفاهية، وليس التزامًا قاسيًا.
بل هو "أرض صلبة" نقف عليها حين يهتز كل شيء حولنا.
في هذا المقال، سنرسم معًا خطوات بسيطة لبناء روتين مرن وواقعي، يدعمك لا يرهقك، ويعزز شعورك بالسيطرة والانتماء وسط الفوضى.
🌪️ لماذا نفقد توازننا بدون روتين؟
-
لأن الأزمات تُربك الوقت والإيقاع اليومي
-
العقل يفقد الإحساس بالاتجاه والهدف
-
كثرة الأحداث تسرق الطاقة والتركيز
-
تتراكم المشاعر دون تصريف منتظم
💡 الحل؟
روتين صغير، يومي، يحتويكِ ويهتم بكِ بدل أن يُقيدكِ.
💡مفهوم "الروتين المرن" في مزدهرة
الروتين المرن ليس جدولًا صارمًا… بل هو "نمط حياة صغير" يوفّر لكِ:
✅ الإحساس بالاستمرارية
✅ تقليل التشتت الذهني
✅ دعم نفسي عبر خطوات مألوفة
✅ شعور بأنكِ ما زلتِ تمسكين بخيطكِ الداخلي
🧭 خطوات تصميم روتين مرن وسط الأزمات
1. حددي 3 محاور فقط ليومك
لا تحاولي ملء اليوم كله… اختاري 3 محاور فقط تشعرين أنها ضرورية حاليًا:
🧠 العقل – 🩺 الجسد – 💬 التواصل – 🧘♀️ الهدوء – 🎨 الإبداع – 💼 الإنجاز
مثال:
-
كتابة تفريغ صباحي
-
وجبة متوازنة واحدة
-
رسالة صوتية لصديقة
2. استخدمي روتينات مصغّرة (Micro-Routines)
⏳ الروتين لا يجب أن يأخذ ساعات.
📌 أمثلة على روتينات صغيرة:
-
3 دقائق تأمل صباحًا
-
كوب قهوة مع شمعة
-
غسل الوجه بالماء البارد
-
ترتيب السرير
-
كتابة 3 أشياء امتنان
✨ تذكّري: روتينك لا يجب أن يبدو مثاليًا… بل أن يشبهكِ.
3. خصصي نقطة بداية لكل صباح
💡 بداية اليوم تؤثر على مزاجه بالكامل.
📓 اقتراح من مزدهرة:
-
اكتبي سؤالًا لنفسك صباحًا مثل: ما الذي أحتاجه اليوم لأشعر بالأمان؟
-
ثم ابدأي يومك بتلبية هذا الاحتياج قدر الإمكان.
4. اجعلي في يومك لحظة "لا أحد يطلبك فيها"
🔕 خصصي 15 دقيقة "لكِ وحدكِ":
-
استلقي بصمت
-
استمعي لسورة تحبينها
-
شاهدي السماء
-
أمسكي دفترًا واكتبي بلا هدف
هذه اللحظة مثل إعادة تشغيل (Restart) للنفس.
5. ضعي نهاية بسيطة ليومك
الروتين الليلي مهم جدًا خاصة وقت القلق.
🌙 أفكار:
-
إضاءة خافتة
-
فنجان ينسون أو زهورات
-
سؤال تكتبيه: ما الذي أريد أن أضعه جانبًا الليلة؟
-
دعاء نوم بصوت مسموع
📋 مثال على روتين يومي مرن من مزدهرة
| الوقت | النشاط |
|---|---|
| بعد الاستيقاظ | كوب ماء + تنفس + سؤال اليوم |
| قبل الظهر | تفريغ مشاعري بـ 5 أسطر فقط |
| العصر | شيء مغذٍ للجسد (مشروب، تمشية، فاكهة) |
| المساء | محادثة داعمة + لحظة هدوء ذاتية |
| قبل النوم | دعاء + امتنان + قسط راحة نفسية |
🟢 لا يجب الالتزام به حرفيًا… غيّريه كما يناسب طاقتكِ.
🧠 كيف يساعدك الروتين على الثبات وقت العواصف؟
✅ يعطيكِ نقاط ثبات في يوم متقلب
✅ يُقلل من تأثير القلق والمجهول
✅ يُعيدكِ إلى جسمك بدل الغرق في التفكير
✅ يمنحك شعورًا بالقدرة والتمكّن
🎯 تذكير من مزدهرة
الروتين وقت الأزمات ليس أداءً… بل رعاية.
ليس ضغطًا… بل احتضان.
لا تقسي على نفسك إن لم تنجحي في الالتزام أحيانًا.
فالعاصفة لا تعني أن الشجرة لم تكن قوية… بل أن الرياح كانت عاتية.
🧩خلاصة
الروتين هو وسيلتكِ للتذكير أنك ما زلتِ تمسكين بالخيط
حتى لو كانت الأرض تهتز، والسماء تمطر قلقًا.
ابدئي من أصغر خطوة… كوب ماء، دقيقة صمت، أو كتابة كلمة واحدة.
ومع الوقت، ستبنين إيقاعكِ الآمن، ومساحتك المزدهرة وسط أي عاصفة.
تعليقات
إرسال تعليق