✨خمس عادات صُغرى تغيّر يومك في 10 دقائق| خطة 14 يومًا⏱️..
💝مقدمة العتبة المنخفضة تمنحك التزامًا أعلى وتراكُمًا يوميًا يرفع التركيز والطاقة ويقلّل التشتيت. قسّمي 10 دقائق إلى 5 عادات × دقيقتين لكل عادة. 🟢 ما هي العادات الخمس (2 دقيقة لكل عادة)؟ طبّق هذه العادات البسيطة بالترتيب نفسه كل يوم، ستحصل على بداية نظيفة وذهن حاضر خلال 10 دقائق فقط. 💧 شرب الماء + 10 أنفاس عميقة : كوب ماء، ثم 10 أنفاس بطول 4–6 ثوانٍ للشهيق والزفير لخفض التوتر. 🧹 ترتيب سطح العمل : أزل عنصرين مشتتين (سلك/كوب/ورقة) واترك الأساسيات فقط. 🎯 مراجعة هدف اليوم بجملة واحدة : اكتب أهم نتيجة تريدها اليوم بصيغة فعل: “أُسلّم العرض بنسخة أولى”. 🤸 تمرين سريع : 10 قرفصات أو تمدّد ظهر/كتفين؛ الهدف تنشيط الدورة الدموية لا أكثر. 📝 سطر امتنان واحد : اكتب شيئًا واحدًا أنت ممتن له اليوم لتعديل الحالة المزاجية نحو الإيجاب. لماذا تعمل؟ تقليل “طاقة التفعيل” + ثبات الروتين = قرار أقل، التزام أكثر . 🟣 سؤال/جواب (Q&A) سريع س: لماذا 10 دقائق فقط؟ ج: لأنها عتبة دخول منخفضة تسمح بالبدء حتى في الأيام المزدحمة، ومع التراكم يظهر الفار...