🌬️ الهدوء وسط العاصفة: تمارين ذهنية وعقلية لاستعادة السيطرة..
🌬️ الهدوء وسط العاصفة: تمارين ذهنية وعقلية لاستعادة السيطرة
✨مقدمة
ليس الهدف أن نعيش بلا عواصف… بل أن نتعلّم كيف نجد “مساحتنا الهادئة” وسطها.
في أكثر اللحظات اضطرابًا، تحتاجين إلى أدوات تربطك بنفسك، تمنحك شعور السيطرة، وتذكّرك أنك لستِ ضحية الفوضى.
هذا المقال هو صندوق أدوات طارئة 💼 .. تحملينه معكِ لتستعيدي توازنكِ كلما عصفت بكِ الأيام.
🌪️ لماذا نفقد السيطرة في الأزمات؟
عندما يحدث:
-
تهديد خارجي (قصف، تهجير، مرض…)
-
ضغط داخلي (قرارات، توتر، قلق مستمر)
-
فقدان مفاجئ
يدخل جسدك في حالة Fight or Flight .. أي: يقرر العقل تلقائيًا "النجاة الآن، التفكير لاحقًا"
وهنا يُصابكِ:
-
تسارع تنفس
-
ارتباك
-
تشويش ذهن
-
نسيان مفاجئ
🧠 والسر هو: أن نعيد الاتصال بين الجسد والعقل… بسرعة ووعي.
🛠️ تمارين ذهنية لاستعادة الهدوء وسط العاصفة
1. 🟢 تمرين “الـ 5 حواس”
ركّزي على ما هو حولك عبر الحواس:
-
5 أشياء ترينها
-
4 أشياء تلمسينها
-
3 أصوات تسمعينها
-
2 روائح تلاحظينها
-
1 طعم تشعرين به
🎯 هذا التمرين يعيدكِ إلى "اللحظة الحالية"، ويوقف الانهيار.
2. 🌬️ تمرين التنفس الهرمي
-
شهيق عميق 4 ثوانٍ
-
احتباس 7 ثوانٍ
-
زفير ببطء 8 ثوانٍ
-
كرري 3 مرات
✨ مع كل زفير، تخيّلي أنكِ تُخرجين القلق من داخلك.
3. ✍️ تمرين افراغ الرأس”
📓 اكتبي على ورقة: “ما أكثر فكرة تزعجني الآن؟”
ثم: “ماذا سأقول لصديقتي لو كانت تمر بهذا؟”
المسافة بين تفكيرك ومشاعرك تبدأ من القلم.
4. 🎯 تمرين التركيز اللحظي (Grounding)
امسكي شيئًا بيدك (كوب – حجر – سبحة)
ركّزي في ملمسه، برودته، وزنه، شكله
تنفّسي وأنتِ تركّزين فقط في هذا الشيء
🧘♀️ هذا يُوقف الدوّامة الفكرية فورًا.
5. 🧠 تمرين “التصغير العقلي”
تخيلي الفكرة المزعجة على شاشة…
ثم استخدمي “ريموت تخيل” لتصغيرها وجعل صوتها منخفضًا.
🔇 هذا التمرين مستوحى من البرمجة اللغوية العصبية (NLP)، ويقلل من سيطرة القلق على الدماغ.
💡تمارين صوت داخلي – من “مزدهرة” إليك
🔹 "أنا هنا، وأنا آمنة"
رددي لنفسك:
“أنا أتنفس… إذًا أنا باقية.”
“هذه لحظة صعبة، لكنها لحظة فقط.”
“أنا أختار أن أكون حاضرة، لا غائبة.”
كرري الجمل بصوت مسموع، ببطء، وانظري لعينيكِ في المرآة.
🧘♀️ ماذا أفعل إن لم تنجح التمارين فورًا؟
هذا طبيعي 💛
-
الجهاز العصبي يحتاج تدريبًا متكررًا
-
كل مرة تقومين بالتمرين، ولو لم ينجح تمامًا، أنتِ تقوّين عضلة الاستجابة الواعية
📌 لا تحكمي على نفسك
📌 لا تتوقعي “شفاء لحظي”
📌 اعتبري هذه التمارين مثل رياضة… تحتاج وقتًا ومرات
💼 حالات من “مزدهرة”
| الموقف | الشعور الفوري | التمرين المقترح |
|---|---|---|
| سماع خبر مؤلم | اختناق + تسارع قلب | تنفس هرمي + لمس الأرض |
| انتظار نتيجة مقلقة | قلق ذهني شديد | تمرين الـ5 حواس + كتابات تفريغ |
| شعور بالوحدة وقت الحرب | فراغ داخلي | صوت داخلي + دفتر امتنان |
🎁 نصيحة “مزدهرة” لكِ
ليست السيطرة أن تكوني قوية دائمًا، بل أن تعرفي كيف تعودين إلى نفسك حين تفقدينها.
اجعلي هذه التمارين روتينًا، لا طوارئ فقط.
ربما دقيقة يوميًا تمنحكِ مساحة للتنفس في قلب الزحام.
🧩خلاصة
🕊️ هناك هدوء صغير بداخلكِ… لا تقتله الضوضاء
هو موجود… ينتظر فقط أن تمدي له يدكِ.
ابدئي بخطوة: تنفّس، كتابة، صوت داخلي…
وسترين أن العاصفة لا تمنعك من الوقوف، إن كنتِ متجذّرة بداخلك.
اقرأ أيضاً:
تعليقات
إرسال تعليق