💌 خطوات كتابة رسالة لنفسك في لحظة انهيار..
💌 خطوات كتابة رسالة لنفسك في لحظة انهيار
🌿مقدمة
لكتابة رسالة فعالة لنفسك في لحظة انهيار، حددي شعورك بصدق، تواصلي مع "نَفَسك الداخلي" دون حكم، واكتبي بلغة دعم كما لو أنكِ تخاطبين صديقة صغيرة تحتاج للنجاة.
الرسالة ليست مجرد كلمات… بل مرآة رحيمة في لحظة هشاشة.
عندما تنهارين…
لا تبحثين عن نصائح.
ولا تحتاجين لمن يقول لكِ "اصبري، كل شيء سيكون بخير".
بل تحتاجين لصوت صادق، حنون، يحتويكِ دون شروط.
وأجمل صوت يمكن أن يفعل ذلك… هو صوتكِ أنتِ.
لكنكِ في تلك اللحظة، قد لا تعرفين ماذا تقولين لنفسك.
وقد تخونكِ الكلمات، أو تزداد قسوتكِ على نفسك بدلًا من التخفيف.
لهذا وُجدت "رسالة الدعم الذاتي".
أداة بسيطة، لكنها قوية جدًا، لتعيدكِ إلى توازنك، خطوة خطوة.
🧠 لماذا نكتب لأنفسنا في لحظات الانهيار؟
-
لأنكِ في لحظات الانكسار تحتاجين للاحتواء أكثر من التحليل
-
لأن الكلام الصامت يُخرج الضغط من الجسم والعقل
-
لأن الكتابة تُبطئ الانفعال وتفتح مساحة للتنفس
-
لأنكِ تستحقين أن تسمعي صوتًا يُحبك، ولو من داخلك
✍️ خطوات كتابة رسالة دعم لنفسك
✨ 1. خصصي مساحة وزمن آمن
مكان هادئ – ورقة أو دفتر أو حتى تطبيق ملاحظات
وقت هادئ – لا تقلقي من المثالية، المهم أن تبدئي
💭 2. حددي شعورك الأساسي
اسألي نفسك:
"ما أكثر شعور يطغى عليّ الآن؟"
-
خوف
-
غضب
-
عجز
-
خذلان
-
فراغ
✨ لا حاجة لشرح طويل… فقط كلمة واحدة تكفي لتبدأي بها.
💌 3. اكتبي كما لو أنكِ تخاطبين فتاة صغيرة تحبّينها
تخيّلي أن هذه الرسالة إلى "النسخة الصغيرة منكِ" أو "صديقتك المقرّبة"
ابدئي بجملة مثل:
"أنا أراكِ يا ___… وأعلم أنكِ الآن تشعرين بـ ___"
واكتبي ببطء… بدون محاولات لإصلاح المشاعر أو تبريرها.
🧘♀️ 4. ضعي جملة دعم عاطفي واضحة
مثال:
-
"حتى هذا الشعور مؤقت."
-
"أنا لا أطلب منكِ شيئًا… فقط أن تتنفّسي."
-
"أنا معكِ، ولا شيء عليكِ الآن."
✨ 5. اختمي بجملة نية
ما الذي تنوين فعله بعد هذا التفريغ؟
ليس قرارًا كبيرًا… فقط نية لطيفة مثل:
-
"سأبقى مع نفسي الليلة، بدون هاتف."
-
"سأشرب كوبًا دافئًا وأتنفس."
-
"سأنام، حتى لو لم أنم فورًا."
🧩 مثال رسالة كاملة:
"أنا أراكِ يا شذا..
وأعلم أنكِ تشعرين اليوم بأنكِ منهكة، خائفة، ومتعبة من كل شيء.
أعرف أنكِ تحاولين كثيرًا، رغم أن لا أحد يراكِ.أريدكِ أن تعرفي أن هذا الشعور لا يعني أنكِ ضعيفة…
بل أنكِ بشرية، وصادقة، وتحتاجين لاحتواء.أنا لا أطلب منكِ أن تنهضي الآن.
فقط تنفّسي، وارفقي بنفسك.وسأبقى معكِ الليلة، حتى تهدئي."
🎨 كيف تحتفظين بهذه الرسائل؟
-
دفتر مخصص برسائلك (ورقي أو PDF)
-
تطبيق ملاحظات مشفّر
-
رسائل صوتية لنفسك
-
كتابة الرسالة وإحراقها/دفنها إن أردتِ التحرر منها
❓أسئلة شائعة
● ماذا لو شعرت أنني "أبالغ" في المشاعر؟
كل شعور له مكانه. لا يوجد مشاعر "صحيحة" أو "محرجة".
الرسالة ليست للمقارنة، بل للتنفيس.
● هل أرسل الرسالة لصديقة أو أحتفظ بها؟
حسب حاجتك.
الرسالة تخصك، لكن إذا شعرتِ برغبة في المشاركة مع من تثقين بها، فهذا يُعمّق الأثر العلاجي.
● هل أكتب الرسالة في كل انهيار؟
ليس بالضرورة، لكن جعلها عادة بعد الانفعالات الكبيرة يُعيدكِ لوعيك بشكل لطيف.
تعليقات
إرسال تعليق