🌼 ما هو الروتين النفسي؟ وكيف يساعدني على الثبات؟..
🌼 ما هو الروتين النفسي؟ وكيف يساعدني على الثبات؟
🌿مقدمة
الروتين النفسي هو مجموعة من الطقوس أو العادات الصغيرة اليومية التي تُشعركِ بالأمان الداخلي، وتعيد لجهازك العصبي توازنه.
هو طريقة لتنظيم الفوضى في الداخل، وليس جدولًا صارمًا للإنجاز.
في وسط الفوضى، تتمنين شيئًا واحدًا: الثبات.
أن تصبحي قادرة على النهوض كل يوم دون أن تبتلعي الخوف.
أن لا يتأرجح مزاجكِ كما تفعل الأحداث من حولك.
أن تشعري، حتى وسط الألم، أنكِ ممسوكة… ثابتة.
لكن، كيف؟
كيف أجد هذا الثبات دون أن أكون قاسية على نفسي؟
هنا يأتي مفهوم "الروتين النفسي" — روتين ليس للإنجاز، بل للبقاء… بل للحياة.
🧠 ما هو الروتين النفسي بالضبط؟
هو نمط متكرر من العادات النفسية والعاطفية الصغيرة التي تساعدكِ على:
-
استعادة السيطرة على مشاعرك
-
تقليل التوتر والقلق
-
تعزيز الأمان الداخلي
-
تذكير نفسك بأنكِ موجودة، ومتماسكة، وقادرة
💡 كيف يختلف عن الروتين اليومي التقليدي؟
| الروتين اليومي | الروتين النفسي |
|---|---|
| يعتمد على المهام والإنجاز | يعتمد على المشاعر والتوازن |
| أهدافه خارجية (عمل، دراسة، ترتيب) | أهدافه داخلية (راحة، طمأنينة، أمان) |
| يفشل عند الفوضى أو الحرب | يتكيّف مع الظروف |
🎯 علامات أنكِ بحاجة لروتين نفسي:
-
تستيقظين دون طاقة أو معنى
-
تنهارين لأسباب بسيطة
-
تشعرين أن يومكِ يضيع دون وعي
-
تتمنين فقط أن "تشعري أنكِ بخير"
✨ كل هذه إشارات… لا ضعف.
✅ كيف تصممين روتينًا نفسيًا يناسبكِ؟
🟢 1. حددي وقتًا بسيطًا وثابتًا
-
صباحًا عند الاستيقاظ
-
أو ليلًا قبل النوم
-
أو منتصف النهار بعد قلق طويل
يكفي 10–15 دقيقة.
🟢 2. اختاري 2–3 طقوس خفيفة (من القائمة التالية):
| نوع الطقس | أمثلة |
|---|---|
| جسدي | تنفس عميق × 3 – كوب ماء دافئ – لمس القلب |
| شعوري | كتابة شعورك بكلمة – جملة دعم ذاتي – نظرة في المرآة |
| روحي | آية – دعاء – تسبيح – تأمل – شمعة |
| إبداعي | رسم – تلوين – تدوين – تشغيل موسيقى |
🟡 المهم: لا يكون الروتين “مجهِد” أو “إجباري”
🟢 3. كرّري الروتين بلطف… لا بإجبار
كل مرة تكررين الطقس → تُخبرين جسدك:
"أنا بخير، أنا أختار، أنا موجودة."
✍️ تمرين من مزدهرة:
📓 في صفحة جديدة، اكتبي:
روتيني النفسي الذي أريد تجربته هذا الأسبوع هو:
-
وقته: __________
-
3 طقوس: __________ + __________ + __________
-
شعور أريد الوصول إليه بعده: __________
✨ التزمي بتجربته لـ 3 أيام فقط… وراقبي الفرق.
📘 مقالات ذات صلة:
❓أسئلة شائعة
● هل أحتاج لتكرار نفس الروتين يوميًا؟
لا. الروتين النفسي ليس صارمًا. يمكنكِ تغييره حسب حالتكِ، ما دام يمنحكِ شعورًا بالثبات.
● ماذا لو لم ألتزم؟
لا بأس. يكفي أنكِ تحاولين. الثبات الحقيقي لا يُقاس بعدد الأيام، بل بنيّتكِ تجاه نفسك.
● هل أستطيع مشاركة روتيني مع صديقة؟
نعم! التشارك في الطقوس البسيطة يعزز الالتزام، ويُشعركِ بأنكِ لستِ وحدكِ.
تعليقات
إرسال تعليق